Fernanda Mackenna recomienda actividad física en cuarentena

Entrenamiento de alta densidad pero en poco tiempo

Para todos los que les gustan los entrenamientos HIIT -entrenamientos de alta intensidad y de 20 minutos aproximadamente- pueden seguir la cuenta de Instagram de los Roris, dos ex futbolistas mexicanos (@ro54d) y la de Agustina Valenzuela (@agustinavalenzuela), fundadora de @umovechile. También en mi Instagram @fenamackenna pueden encontrar algunas rutinas de entrenamiento que cumplen con el objetivo de ejercitarse en poco rato.

Aprovechar de salir en la mañana

Como el permiso del Plan Paso a Paso para hacer deporte es en la mañana -en fase 1, se puede realizar actividad física entre las 7:00 y las 08:30 horas de lunes a viernes y durante sábado, domingo y festivos el horario se extiende entre las 6:00 y las 9:00 horas- les recomiendo no acostarse muy tarde, para poder estar con toda la energía.

Yo aprovecho de usar esas horas para andar en bicicleta, correr o caminar al aire libre y dejar las rutinas de ejercicios para la casa y así aprovechar bien el tiempo que nos dan. Es una buena instancia para ir acompañada, o si no para sacar a pasear a las mascotas. La temperatura en las mañanas todavía es agradable, lo que te hace llegar a tu casa con energía. Lo otro importante es mantenerse activo durante el día, levantándose cada dos horas a caminar por la casa a tomar agua y así mantenernos activos.

Buena postura, libros y lavanda

El encierro puede traer consigo mucho stress, y para esto les sugiero realizar algo que les guste en el día como pintar, escuchar música y también utilizar aceites esenciales, como lavanda, que puedes usar antes de dormir: debes echar dos gotitas en la almohada para relajarte. Controlar el tiempo que estamos en pantalla, con un buen libro como El poder del ahora, de Eckhart Tolle, te va a mantener desenchufado. Una buena postura nos ayudará a evitar el dolor de espalda, y para esto les recomiendo seguir a @arquitecturacorporal.cl en Instagram.

El humor para hacerle frente a la pandemia

En estos tiempos debemos mantener la alegría y el buen humor. Para esto yo recomiendo seguir cuentas de Instagram que nos hagan reír y motiven. En ese aspecto destaco a Tony Robbins (@tonyrobbins), escritor de libros de desarrollo personal, finanzas y orador motivacional estadounidense, a Celeste Barber (@celestebarber), actriz australiana decidida a destrozar con humor la vida perfecta de los famosos, o Mel Robbins (@melrobbins), experta motivadora de Charlas Ted.