Exposición a la luz en el hogar influye en la calidad del sueño

Si va a dormir, procure reducir la intensidad de la luz en su casa o habitación, ya que exponerse a una intensidad muy elevada puede afectar la calidad del sueño. 
Así lo establece un estudio de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, que reveló que los elementos ambientales al que se somete el ser humano antes de dormir influyen en los niveles de melatonina, la hormona implicada en regular el sueño y fortalecer el sistema inmunológico, que aumenta su secreción cuando es hora de acostarse y disminuye cuando hay que levantarse. Un dato no menor, considerando que según la última Encuesta Nacional de Salud, más del 63% de la población chilena presentó dificultades para dormir. 
Para el estudio, se sometieron a 116 personas de entre 18 y 30 años a luz intensa y otros a iluminación tenue. El resultado arrojó que los primeros secretaban la melatonina hasta una hora y media más tarde, que aquellos que se expusieron a una luz más suave, según publica The Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'. 



Efectos a largo plazo


El estudio manifiesta la preocupación por contar con una luz adecuada para dormir, ya que de no hacerlo, en el largo plazo podría "traducirse en una peor calidad del sueño y tener efectos en la habilidad del cuerpo para regular su temperatura, la presión sanguínea y los niveles de glucosa", afirma el autor de la investigación Joshua Gooley a Elmundo.es, agregando que esta es una hormona que, en un nivel adecuado en el organismo, ayuda a prevenir problemas como la diabetes o la hipertensión. 
Por ello es que recomienda usar luces tenues "a partir del atardecer y dormir con la mayor oscuridad posible".